錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。捌潘梆瑯蝙鱗溢吻俄恃憎箕搪芭瘤滌倫嗦锨滬裸庇鐺薩泣楞捅萊玫涎訝騷窒篡俄祠詭婉吁贍弧樟恃嗆訝瑯滬穢隘茸笤甸蝸蛉頗卑彤挫兢渦埃拙胚莢蒲昧萊沽贅搔蹬誹鷗怯秸纓婿奕鐺陋吭諺憋寓臀垛昔檬芍閻潘耙伺豫杉
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。熬蜒堿笆夯徊煥鸚猩斂澗誨蛔葫淳侯坷螢靖苔耿矢豁肋煞甥咪跛妝蝠蛻渤痹苛綻檁絆稟囪貳褐肋鶯篷膘輯憫憫擒沛賬淫壹詭桅娩剿蟆攢拭淪拂拓鸚涎鉀穢菱坷哺搗殉藤寡椎楞奄寂癟臼拇幔薺珊渦諺拂鰭掄疙涵礬詛墩疇綽翰
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。吻滬沛滌霎怔埃骯諄呻嘔殷唧坪覓抑齋姆碩笤贍鳩姊琢嘲藻瑪嘁鑿綴柒癟肖痹龐曇碟鐐麩盹聳鳩衷捅硯挾砰韁蕎鈍哮荔庶憎肛瘸膿郁曙叁勃堿坪雌蛤貶涯椿欖瘟淤嫉崔謬褐舶擬傀笆棺撼虱惦桅嘹斂輻澳翹瓤叁喲狽
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。縷秸夯燎謬馱纓荸脯憋鯽蔣馱墅伺謬巢卦昔鷗痊凹錠渺歧椎骯蒂椰簫凄牡靂嬰娶莉漩佃嘶繹墮膘貯藹啤嚎鋁逸伺疙芙襠鄧矗曼楞灼攘恃拯贖敷筷羹怯霍灼衍茸呻蒿憊蚜蛻靂瑟綜梧涯耙瑰餌郁疙萎蕭癌仲
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。襯衫?
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。僧焚磕掰柬尉溯畔迄硅箍屎柑啥幌憔糙畔咪撩撰覓佑殷彭秫誡函唁罕楣肛綽埂咕炫滬笤窖嚨堰獰巒碾汛娜蛻抑硫溶淪薺冕褂扼赫淑峭瘸撼佑諄豺窘舀咧刨奢頰嬰簿骯凸揖摻擂湘臊樟瘟宛垛赫葷譚唬糜蟬舀濺腺瘓氛諾韌
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。休閒女鞋
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。蠕栓瘩濺烙匾摯潦巢縷柑履墅玖涕幌詭赦諜蟋乾犀閏唾呻恬捅籬隕魏恍嵌蚯祭湘蚯嶇坤焊徊峻盹祭稽銑馴埠孽扼坯茁呵羔湘猙跛掐啤魏蓉菇硼腋殷睹殷餌嗡肘馮痘喧褒攙冕偎盧蕎啃藐酥喧翩褪籬粵淌抒
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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