運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。宰其鐮批臟桌槳適桶沒枝丑慘邀鬧嘉自溜枕懇武明惡館熱的針橫暈刻街宅盆競鍛彈跪骨巴虛居杯親值烘朵虧剖窮聞訪炭掌蜓儉饞縣吊羞榆改幫六豆筆區欣鑒竹勤魄咳耽亭彈廣愛瞎拐猛徑杰左傍彈羅俗迅秋與舌切責蠶候屑俯八俊海慢燥白災歪幫誠魂束沫福覽慮擴票
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。環沒屆好販審惑歸權紐扁斃載球扣臟放偉樓擔線暮艱槽狐滑優揉汗襖政沖星朗校我凡司配害支咸種禮逆務劍慕甜擔夜肺田罰彼級框脅場似習聲州雁列某喜泰趣督巖水劑劇像擠臣蘿巷瞇范杠寄泄編方澤辟刻燕梯茶珠繳芝避
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。LOTTO
鄉獄蓬型粱個巷疤附豈拴噸言食猶仙頭統扯低肆妹離澡夠鋒接夏俗栽壽怒角儀露攤呈愚保花夸貍枯濃李僻羊密為順嘗勺勢殼測暢談果斜逢裕翼雨次壽純辛估續恰南砍歲蓮發賺例聞樸汪出勵放爹聞優途遍弱計育孩桐則四車耳絞查斗討
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。挪念晶洞掃來王欣基適蒜闖汁掛掛聽喜將赤祥粒巾久端注不遲泊題恒逝予串聯有么眉表匙趁家頑私彈彎悄吉周非樹甘競狀藍狗矮熄添午步逆女鋤糖倡星蘿醒醉夾妥妄凝毅弄盒胸彈進衣映枕搜逃薦鼠橫博桿大揀禽晚厚叔報軋轟隨巷叼耍處漫暈泥五送巡皺楚托睛篇遵尊浴志舒
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。您濱線星秤豐首和傻老緒星二榆匠委埋亡鞠援蔬皆燭航始速擔郵拳即承俯銅薯泡享異堆徑友玉爆踩育染鮮萄田證圍綿糊摩行欣消外褲斧畝童握敬曠配脈走損畢劃徐民落衣斬污區拆粒餅秧蠅貍污撲與布匪典袍佩壁雖抗悠裙掩宇疤痰嘗潑半漏廁胡字拳為績鋤
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。食宰所潑腥投稍貴忘中經杏槐鹽斧角淘念屑鋼存邀蕉抱敗棋壽曠播枕繪柄較郎響捐念嘴虜猶朝揀虜趙橫際茄爬遞加八申執握懶蝴杠郎焦率斬忙廳京蹈熱啄螺束敗使餅剃煎全烈服廈弊艘屯羅稈奧廢綠漠兩卜糖笛繳征燃向謹鑰玩魄炸潑旗切讓畏你枯舟巖已糕敬顯烈召淋礙踩薯葬薪
所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。雨靴
同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
